GESTIONAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRES

GESTIONAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRES

Gabinete Psicosocial de la Universidad de Zaragoza

Han pasado las Navidades, y aunque para muchos/as de nosotros/as son días para celebrar y desconectar, para los universitarios/as es una época que suele venir acompañada de estrés y ansiedad ya que se acercan los exámenes.

El estrés y ansiedad que sufren los/as estudiantes no solo es por los exámenes que vienen sino también por todos los meses que dejan atrás, parciales, entregas, presentaciones, etc.

Ya vienen con cansancio acumulado y entrelazado con todas las celebraciones, compaginar el estudio no es asunto sencillo.

Si tú eres uno/as de los/as estudiantes que se encuentra en esta situación, te damos unos consejos que pueden ayudarte a afrontar mejor las semanas que vienen por delante:

1- Evitar pensamientos negativos: “Voy a quedarme en blanco”, “Voy a suspender” …, tenemos que sustituirlo por pensamientos que nos ayuden a alcanzar nuestro objetivo y no a alejarnos de él.

La técnica de reestructuración cognitiva nos ayuda a modificar nuestros pensamientos: https://thinkpsicologia.com/es/como-cambiar-pensamientos-negativos-ejercicios-de-reestructuracion-cognitiva/

https://www.youtube.com/watch?v=nplahxBgKsQ

2- Estudiar en un buen ambiente: Debemos encontrar el espacio donde nos sintamos cómodos/as y podamos alcanzar una mayor concentración. No para todos/as sirve el mismo lugar. ¡Encuentra el tuyo!

3. Durante el estudio ¡Evita distracciones!  La App Pomodoro es muy útil para la mejora de la administración del tiempo durante el estudio, pero para que no caigas en la tentación de meterte en Apps que no debes existe la App SelfControl que nos permite bloquear temporalmente el acceso a sitios web y Apps que pueden distraernos mientras estudiamos.

3- Establecer una rutina y planifícate. Esto nos permitirá tener un esquema mental del día y nos ayudará a ser más efectivos/as durante el mismo.

La App My Study Life: Nos ayudar para organizar todo lo que tiene que ver con nuestra vida académica (horarios, lista de tareas, exámenes, etc.)  https://mystudylife.com

4- Técnicas de relajación. Muy útiles para aliviar los síntomas del estrés y sentirnos más enfocados/as en nuestro objetivo.

Respiración diafragmática:  https://www.youtube.com/watch?v=eP3VHiqmelc

Relajación Muscular de Jacobson: https://www.youtube.com/watch?v=LFxrLDS4iHE&t=253s

5- Dormir entre 7-8 h. Estar descansados/as es fundamental para la atención y concentración durante el estudio (las técnicas de relajación nos ayudaran a conciliar mejor el sueño).

6- Sacar tiempo para nosotros/as mimos/as. Es algo que durante esta época solemos dejar en un segundo plano ya que consideramos que no es importante, pero influye en positivo más de lo que nos imaginamos como, por ejemplo, quedar con amigos/as, ver una peli, dar un paseo, hacer deporte, etc.

¡Ánimo y mucha suerte en este periodo!